Banyakna tugas/pekerjaan yang harus diselesaikan dalam waktu bersamaan tak jarang membuat kita merasa lelah. Bahkan rutinitas tersebut terus saja kita alami hampir setiap hari hingga pada akhirnya membuat kita merasa stres.

Nah, stres sendiri juga dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan, seperti menimbulkan sakit kepala, depresi, penuaan dini, diabetes, hingga sakit jantung.

Demi menyeimbangkan pikiran, kita perlu nih menyempatkan diri untuk melakukan relaksasi untuk menghilangkan rasa lelah atau stres.

“Teknik relaksasi adalah cara yang baik untuk membantu mengatasi stres sehari-hari. Cara ini bisa membantu menenangkan pikiran kamu, sehingga kamu bisa merasa lebih rileks. Bukan hanya bisa menghilangkan stres, teknik relaksasi yang dilakukan secara rutin juga bisa meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kamu secara keseluruhan.”

Berikut ini adalah beberapa cara relaksasi yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres.

1. Latihan pernapasan

Teknik relaksasi ini dilakukan dengan menarik napas panjang dan dalam, kemudian diembuskan melalui hidung atau mulut secara perlahan. Lakukan berulang kali hingga Anda merasa tenang dan lebih rileks. Anda juga dapat melakukannya sambil memejamkan mata.

Teknik pernpasan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik dalam posisi berdiri, duduk, atau berbaring di atas tempat tidur. Namun, pastikan Anda melakukannya dengan posisi senyaman mungkin.

2. Meditasi

Selain latihan pernapasan, meditasi juga dapat Anda lakukan sebagai metode relaksasi untuk meredakan stres atau cemas. Anda bisa memulai meditasi dengan duduk di lantai dan melipat kedua kaki atau mencoba teknik meditasi, seperti Kundalini.

Pejamkan mata, tenangkan diri, dan cobalah memusatkan perhatian pada sesuatu, misalnya dengan membayangkan suatu gambar, memikirkan satu kata, atau mendengar napas Anda sendiri.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meditasi yang dilakukan secara rutin setidaknya lima menit setiap hari, dapat merangsang bagian saraf otak yang mengendalikan stres dan rasa cemas.

3. Terapi musik

Musik telah dikenal selama ribuan tahun sebagai salah satu bentuk seni yang memiliki sifat menyembuhkan. Setiap jenis musik umumnya memiliki efek yang berbeda-beda bagi setiap pendengarnya, tergantung selera atau jenis musik yang disukai.

Penelitian membuktikan bahwa musik yang dapat meredakan kecemasan, memperbaiki suasana hati, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah. Anda juga bisa melakukan kegiatan relaksasi lain sambil mendengarkan musik.

4. Yoga

Penelitian membuktikan bahwa perpaduan antara latihan pernapasan dan peregangan otot dalam gerakan yoga dapat membuat mood lebih baik. Efek positif lain dari yoga sebagai teknik relaksasi pikiran adalah mengurangi kecemasan serta membuat Anda merasa lebih tenang dan bahagia.

5. Mandi Air Hangat

Begitu sampai di rumah, langkah pertama yang bisa dilakukan untuk melakukan relaksasi adalah dengan mandi air hangat. Suhu air yang hangat memberikan efek calming pada tubuh dan pikiran, sehingga bisa membuat relaksasi pada otot yang tegang selepas bekerja seharian.

Jika ingin memberikan efek relaksasi yang lebih maksimal, kamu bisa menambahkan lilin aromaterapi selama ritual mandi. Cara ini dapat meredakan stres dan membuat tidur malam hari jadi lebih lelap.

6. Minum Cokelat Hangat

Jika ingin menikmati minuman yang bisa jadi mood booster sekaligus memberikan efek relaksasi, cokelat hangat adalah jawabannya. Minuman ini ternyata bisa membantu tubuh memproduksi serotonin, yaitu hormon kebahagiaan yang dapat meminimalisir kadar stres dalam tubuh.

Jika merasa terlalu penat akibat bekerja seharian, menyeduh secangkir hot chocolate bisa membantu kamu meredakannya. Nikmati sambil melakukan hal yang kamu suka, misalnya menonton film favorit atau membaca buku.

7. Bercerita dengan orang lain

Tahu nggak sih kalau mengobrol dengan keluarga, teman, atau orang-orang tersayang lainnya juga bisa menjadi salah satu cara relaksasi diri setelah bekerja seharian? Jika sepanjang hari kamu terjebak dalam deadline ketat, saatnya hibur diri dengan berbagi cerita kepada orang-orang lain yang ada di sekitarmu.

Curhat tentang perasaan yang dialami atau sekadar berbagi cerita lucu dengan orang yang disayang ternyata bisa jadi salah satu terapi sederhana untuk mengusir rasa stres. Saat mengobrol dan terhibur dengan cerita yang ada, tubuh memproduksi hormon bahagia sekaligus meminimalisir hormon penyebab stres. Inilah yang membuat pikiran dan tubuh jadi lebih rileks.

Sumber : Alodokter